Abacaxi pode contribuir para energia, hidratação e recuperação após a atividade física

Refrescante e bastante consumido pelos brasileiros, o abacaxi vai além do sabor. Rico em água, vitamina C e compostos bioativos, a fruta pode trazer benefícios para quem pratica atividade física, auxiliando na reposição de energia, na hidratação e na recuperação do organismo quando inserido em uma alimentação equilibrada.

Segundo a nutricionista da Hapvida, Stephany Rangel, o melhor momento para consumir a fruta depende dos objetivos de cada pessoa e da estratégia nutricional adotada.

"O abacaxi auxilia na reposição de energia após o exercício, contribui positivamente para a imunidade devido à quantidade de vitamina C, tem ação antioxidante e favorece a hidratação. No entanto, seu consumo deve estar inserido em um plano alimentar adequado às necessidades individuais", explica.

Antes do treino, o alimento pode ser uma boa opção por fornecer carboidratos de fácil digestão, contribuindo para o fornecimento de energia. No pós-treino, seu consumo se torna mais interessante, principalmente quando combinado com uma fonte de proteína de qualidade.

Redução da dor muscular

Outro diferencial da fruta é a presença da bromelina, enzima que pode contribuir para a modulação dos processos inflamatórios, reduzir a dor muscular tardia e favorecer a recuperação funcional após os exercícios.

A nutricionista reforça ainda que, apesar do alto teor de água, o abacaxi não substitui a hidratação adequada. "A fruta é rica em água e pode complementar a hidratação, principalmente em dias mais quentes. Porém, ela não substitui a ingestão de água ou de bebidas específicas em exercícios prolongados, fazendo parte apenas de uma estratégia nutricional mais ampla", destaca.

Para potencializar os benefícios no pós-treino, a profissional recomenda associar o abacaxi a alimentos ricos em proteínas, como laticínios. Essa combinação auxilia tanto na reposição do glicogênio quanto na síntese de proteínas musculares.

Já para pessoas com diabetes ou que desejam perder peso não precisam excluir a fruta da alimentação. "O consumo é possível, desde que esteja alinhado ao plano alimentar elaborado pelo nutricionista. O mais importante é controlar as porções e associar o abacaxi a fontes de fibras, reduzindo a velocidade da resposta glicêmica", orienta.

Por fim, a especialista alerta que nenhuma fruta, isoladamente, é capaz de melhorar o desempenho esportivo. "Um dos erros mais comuns é acreditar que apenas uma fruta fará diferença na performance. O desempenho depende de diversos fatores, como ingestão adequada de carboidratos antes do treino, consumo suficiente de proteínas, hidratação e acompanhamento nutricional individualizado", conclui.

Benefícios do abacaxi para praticantes de atividade física:

Auxilia na reposição de energia após o exercício.

É fonte de vitamina C, contribuindo para o fortalecimento do sistema imunológico.

Possui ação antioxidante, ajudando a combater os radicais livres produzidos durante o treino.

Contribui para a hidratação por ser uma fruta rica em água.

Contém bromelina, enzima que pode auxiliar na recuperação muscular e na modulação de processos inflamatórios.

Antes do treino, fornece carboidratos de fácil digestão.

No pós-treino, apresenta melhores resultados quando associado a fontes de proteína.

Pode fazer parte da alimentação de pessoas com diabetes ou em processo de emagrecimento, desde que respeitadas as porções e a orientação de um nutricionista.